俯卧撑怎么做正确（正常人做多少个俯卧撑才算合格？）

俯卧撑是一项常见的体能训练项目，它不仅能够锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，还能提高心肺功能，改善身材线条。

但是，关于正常人一次做几个俯卧撑才算合格，这并没有一个固定的标准。因为个人的体能水平、年龄、性别、训练背景等因素都会影响俯卧撑的次数。

对于初学者或体能较弱的人来说，一次能够完成10-15个标准的俯卧撑可能就已经很不错了。而对于经常进行体能训练的人来说，一次完成30个甚至更多的俯卧撑也是有可能的。

不同年龄的人，一次性完成的俯卧撑个数属于什么水平，可以参考下表：

那么，怎么做俯卧撑才算标准呢？

首先，身体应该保持一条直线，从头部到脚部都应该保持紧绷状态。

其次，双手撑地时，手指应该向前，手掌与地面平行，这样可以更好地分散身体的重量。

下降时，胸部应该贴近地面，但不要让肘部过度伸展。上升时，应该用力推地，使身体回到起始位置。

同时，控制呼吸也是非常重要的，身体下降时吸气，上升时呼气，这有助于更好地控制呼吸和节奏。

除了标准的俯卧撑，还有许多其他变体的俯卧撑，如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑等，这些变体可以增加训练难度，给肌肉更深的刺激。